Wie Du ein Kindheitstrauma in Deine Stärke verwandelst

Hey Du, vielleicht hast du schon mal gemerkt, wie alte Wunden aus deiner Kindheit sich plötzlich in deinem Alltag bemerkbar machen.

Ein kleiner Streit mit dem Partner, eine Bemerkung eines Kollegen – und plötzlich fühlst du dich verletzt, überfordert oder ängstlich. Aber woher kommen diese intensiven Reaktionen? 

Oft sind es alte Kindheitstraumata, die tief in uns verwurzelt sind und unbewusst unseren heutigen Umgang mit Stress, Konflikten und Beziehungen prägen.

Doch die gute Nachricht ist: 

Du kannst diese alten Wunden heilen! 

Und nicht nur das – sie können sogar eine Quelle für deine persönliche Stärke und Wachstum sein. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du in kleinen, praktischen Schritten beginnen kannst, deine emotionalen Lasten abzulegen und ein freieres, erfüllteres Leben zu führen.

1. Erkenne deine Trigger und reagiere bewusst

Zuerst ist es wichtig zu verstehen, welche Situationen bei dir starke emotionale Reaktionen auslösen. Fühlst du dich schnell abgelehnt, wenn jemand dich kritisiert? Oder wirst du unsicher, wenn jemand dir zu nahe kommt? Diese Reaktionen sind oft alte Schutzmechanismen, die du in deiner Kindheit entwickelt hast, um mit schwierigen Situationen umzugehen.

Übung:

Nimm dir einen Moment, um in dich zu gehen und die letzten Tage oder Wochen zu reflektieren. Überlege dir: Wann war ich besonders wütend, ängstlich oder verletzt? Was genau hat diese Gefühle ausgelöst? Schreib diese Situationen auf. Beim nächsten Mal, wenn du einen solchen Trigger spürst, halte kurz inne, atme tief durch und frage dich: "Reagiere ich auf die aktuelle Situation – oder auf eine alte, ungelöste Emotion?" Allein dieses Bewusstsein kann dir helfen, dich weniger überwältigt zu fühlen.

 2. Lerne, deine Gefühle zu regulieren

Wenn alte Wunden aufreißen, kann es leicht passieren, dass dich die Emotionen überwältigen. Aber anstatt sie zu unterdrücken oder unkontrolliert auszuleben, kannst du lernen, deine Gefühle zu regulieren – das bedeutet, sie zu fühlen, ohne dass sie dich bestimmen.

Beispiel:

Stell dir vor, du hattest als Kind oft das Gefühl, nicht genug zu sein, egal wie sehr du dich angestrengt hast. Heute bekommst du von deinem Chef kritisches Feedback, und sofort fühlst du dich wieder wie dieses Kind, das nichts richtig machen kann. Statt in diesem Gefühl zu versinken, kannst du sagen: „Ich spüre gerade diese alte Unsicherheit, aber ich weiß, dass das heute eine andere Situation ist. Ich bin erwachsen und ich kann damit umgehen.“

Übung:

Wenn du dich von Emotionen überwältigt fühlst, nimm dir eine kurze Pause. Setz dich hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus. Versuche, den körperlichen Teil deiner Emotionen zu spüren – spürst du Druck in der Brust? Ein Kribbeln in den Händen? Lass diese Empfindungen einfach da sein, ohne sie zu bewerten oder wegzuschieben. Oft lösen sich die Emotionen, wenn wir ihnen Raum geben.

 3. Sprich deine Wahrheit in Beziehungen

Kindheitstraumata beeinflussen oft unsere Beziehungen – sei es mit dem Partner, Freunden oder Kollegen. Vielleicht neigst du dazu, es allen recht machen zu wollen, weil du als Kind gelernt hast, dass du nur durch Anpassung geliebt wirst. Oder du ziehst dich in Konflikten zurück, weil du damals keine Stimme hattest. Doch es ist wichtig, dass du lernst, deine Bedürfnisse und Gefühle offen auszudrücken.

Beispiel:

Wenn du merkst, dass du in einer Diskussion mit deinem Partner immer stiller wirst, obwohl du eigentlich verletzt bist, könntest du sagen: „Es fällt mir schwer, über meine Gefühle zu sprechen, weil ich oft das Gefühl hatte, dass niemand zuhört. Aber ich möchte dir sagen, dass mich das, was du gerade gesagt hast, wirklich verletzt hat.“

Übung:

Setze dir ein kleines Ziel für die nächste Woche: In einer Beziehung – sei es mit deinem Partner, einem Freund oder einem Familienmitglied – übst du, deine Gefühle ehrlich zu teilen. Du musst nicht sofort alle Wunden aufdecken, aber beginne mit einfachen Dingen. Sag zum Beispiel: „Ich fühle mich gerade traurig/überfordert/glücklich, weil…“. Das stärkt dein Vertrauen und zeigt dir, dass du gehört wirst.

4. Finde Unterstützung: Du musst es nicht alleine schaffen

Die Heilung von Kindheitstraumata kann tiefgehend und manchmal überwältigend sein. Es ist vollkommen in Ordnung, dir Unterstützung zu holen – sei es durch Freunde, in einer Selbsthilfegruppe oder durch einen Therapeuten. Viele Menschen glauben, dass sie ihre emotionalen Wunden alleine bewältigen müssen, aber oft wird der Heilungsprozess viel leichter, wenn du jemanden an deiner Seite hast, der dich unterstützt und versteht.

Tipp:

Wenn du unsicher bist, wo du anfangen sollst, kannst du überlegen, in eine Therapie zu gehen oder mit einer Person deines Vertrauens zu sprechen. Der Austausch mit anderen kann oft Perspektiven eröffnen, die du alleine nicht sehen würdest.

5. Verwandle dein Trauma in deine Stärke

Zuletzt möchte ich dir etwas Ermutigendes mit auf den Weg geben: Kindheitstraumata müssen dich nicht für immer festhalten. Im Gegenteil – sie können eine Quelle für deine größte Stärke sein. Viele Menschen, die schwierige Erfahrungen durchlebt haben, entwickeln daraus tiefe Empathie, Resilienz und ein starkes Bedürfnis nach persönlichem Wachstum.

Beispiel:

Vielleicht hast du als Kind das Gefühl gehabt, nie genug Aufmerksamkeit zu bekommen. Dieses Gefühl hat dich vielleicht in deinem Erwachsenenleben dazu gebracht, besonders aufmerksam für die Bedürfnisse anderer zu sein. Du kannst lernen, diese Stärke bewusst zu nutzen, ohne deine eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen.

Übung:

Nimm dir ein paar Minuten Zeit und überlege, welche Stärken du aus deinen schwierigen Kindheitserfahrungen gewonnen hast. Vielleicht ist es dein Mitgefühl, deine Fähigkeit, Konflikte zu vermeiden, oder deine Entschlossenheit, es besser zu machen. Schreib diese Stärken auf und feiere sie.

Fazit: Du bist auf dem Weg

Die Heilung alter Kindheitstraumata ist keine lineare Reise, aber sie ist eine, die dich befreien kann. Du wirst auf diesem Weg Höhen und Tiefen erleben, aber jeder kleine Schritt zählt. Indem du bewusst deine alten Wunden erkennst, deine Gefühle regulierst und dich offen in Beziehungen zeigst, wirst du merken, wie du nach und nach stärker, freier und authentischer wirst.

Traue dich, den ersten Schritt zu machen – denn du verdienst es, ganz du selbst zu sein.

Deine

Tatjana 

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